「健康のためにいろいろ続けているのに、体重がなかなか減らない……」
私はこの1年間、厳しい糖質制限や激しい運動ではなく、毎日の食事や小さな習慣を少しずつ見直してきました。
その結果、体重はほとんど変わりませんでした。
ところが健康診断では、中性脂肪、肝機能、血圧など、いくつかの数値に改善が見られました。
この記事では、1年間で健康診断の数値がどう変わったのか、そしてその間に何を続けてきたのかを、実際の数値とともにまとめます。
体重が減らなくて「やっていることに意味がないのかな」と感じている方に、体重以外にも目を向けるきっかけになればと思います。
1年間で健康診断の数値はこう変わりました
| 項目 | 2025年 | 2026年 | 変化 |
| 体重 | 63.8kg | 63.3kg | -0.5kg |
| 中性脂肪 | 171 | 103 | -68 |
| γ-GTP | 65 | 60 | -5 |
| ALT | 34 | 30 | -4 |
| 収縮期血圧 | 136 | 125 | -11 |
| HbA1c | 5.9 | 5.9 | 変化なし |
こうして並べてみると、体重は1年間で0.5kgしか変わっていません。
HbA1cも5.9のままでした。
それでも、中性脂肪は171から103に下がり、γ-GTPやALT、収縮期血圧にも変化がありました。
「体重が減っていない＝何も変わっていない」ではないのだと、健康診断の結果を見て初めて実感しました。
健康を見直そうと思ったきっかけ
健康を意識するようになったきっかけのひとつが、健康診断や検査で自分の体の状態が気になるようになったことでした。
眼底検査では動脈硬化を指摘され、その後はピロリ菌や胃潰瘍の治療も経験しました。
さらに足底筋膜炎で足が痛くなり、運動で体重を落とそうと思っても、思うように動けない時期が続きました。
年齢的にも体の変化を感じることが増え、「体重を減らすことだけではなく、健康診断の数値を少しでも良くしたい」と考えるようになりました。
そこで、無理な運動や厳しい食事制限ではなく、今の自分でも続けられることを少しずつ試してみることにしました。
1年間で続けてきたこと
この1年間、特別なことをしてきたわけではありません。
食べるものを少し変えたり、毎日の生活の中でできることを一つずつ増やしたりしてきました。
どれも「これなら続けられそう」と思ったものばかりです。
食事で変えたこと
まず変えたのは、毎日の食事でした。
菓子パンを全粒粉入りの食パンに変えたり、ギリシャヨーグルトや高カカオチョコレートを取り入れたりしました。
夕食では、千切りキャベツとブロッコリースプラウトを食べるようになり、ご飯の量も少し見直しました。
厳しい糖質制限をするのではなく、「これなら続けられる」と思える範囲で少しずつ変えていきました。
毎日の生活で変えたこと
食事だけでなく、毎日の生活の中でも小さな習慣を増やしていきました。
朝起きたら歯を磨く、一口30回を意識してよく噛む、水分をとる、毎日湯船につかるなど、特別な道具がなくてもできることが中心です。
一度に全部始めたのではなく、ひとつ試して、続けられそうなら残す。面倒だったり自分に合わなかったりしたものは、無理に続けませんでした。
「頑張ること」よりも「無理なく続けられること」を選んだのが、1年間続けられた理由のひとつだと思っています。
続かなかったこと・やめたこと
試してみたものの、続かなかったことや、自分には合わないと感じてやめたこともあります。
たとえば、MCTオイルは体質に合わず中止しました。ナッツも最初は多めに食べていましたが、量を見直しました。
また、夕食の糖質をほとんどとらないようにした時期もありましたが、私の場合はその後の健康診断の結果を見て、食べ方を見直しました。
「健康によいと言われているから続ける」のではなく、自分の体調や健康診断の数値を見ながら調整することも大切だと感じています。
1年間続けてわかったこと
1年間続けてみて一番感じたのは、体重だけでは体の変化はわからないということでした。
体重はほとんど変わらず、HbA1cも5.9のままです。それでも、中性脂肪や肝機能、血圧など、改善した数値がありました。
以前は体重が減らないと「やっていることに意味がないのかな」と思うこともありました。
でも今は、体重だけを見るのではなく、健康診断の結果を見ながら、続けられることを積み重ねていこうと思っています。
まとめ｜体重だけでなく健康診断の数値を見るようになった
この1年間、体重はほとんど減りませんでした。
それでも、健康診断では中性脂肪や肝機能、血圧など、変化した数値がありました。
私が続けてきたのは、厳しい食事制限や激しい運動ではなく、毎日の生活の中で無理なくできる小さなことです。
これからも健康診断の結果を記録しながら、続けていること、やめたこと、食事や生活の工夫などをこのブログで紹介していきます。
体重がなかなか減らなくても、体の中では変化していることがある。
この1年間の経験が、同じように健康診断の数値が気になっている方の参考になればうれしいです。
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