この1年間、健康診断の結果を見ながら、食事や毎日の生活を少しずつ見直してきました。
その中で変化があった数値の一つが、血圧です。
2025年の健康診断では136でしたが、2026年は125になりました。
体重は63.8kgから63.3kgと、ほとんど変わっていません。
血圧を下げるために特別なことをしたわけでもありません。
食べるものや飲み物、毎日の習慣を、自分が続けられる範囲で少しずつ変えてきました。
この記事では、血圧が136→125になった1年間に、私が変えたこと・続けてきたことをまとめます。
血圧は1年間で136から125になった
2025年の健康診断では、血圧は136でした。
2026年の健康診断では125になり、1年間で11下がっていました。
この数字を見たときは、少し驚きました。
というのも、この1年間「血圧を下げよう」と考えて、特別な対策をしていたわけではなかったからです。
体重も63.8kgから63.3kgと、ほとんど変わっていません。
それでも血圧には変化がありました。
そこで、この1年間に何を変え、何を続けていたのかを振り返ってみることにしました。
血圧を下げるために始めたことではなかった
この1年間に変えたことを振り返ってみると、どれも「血圧を下げるため」に始めたものではありませんでした。
健康診断の結果を見ながら、食生活や毎日の習慣を少しずつ見直していった結果です。
たとえば、朝に菓子パンを食べることがあった生活から、全粒粉入り食パンを選ぶようになりました。
ヨーグルトの甘みは、はちみつからラカントに変更しました。
また、夕食では千切りキャベツやブロッコリースプラウトを食べるようになり、ご飯も完全に抜くのではなく少量食べています。
飲み物についても、水や緑茶を意識して飲むようになりました。
一つのことを大きく変えたのではなく、毎日の生活の中でできることを少しずつ変えてきました。
この1年間振り返ってみると、この1年間で変えたことだけでなく、毎日のように続けてきたこともあります。
どれも「血圧のため」と考えて続けていたものではありません。
健康診断の数値や体調を見ながら、自分の生活に取り入れやすいものを残してきました。
現在も続いている主な習慣は、次のようなものです。
・起床後に歯を磨く
・一口30回を意識して噛む
・高カカオチョコを1日3回に分けて食べる
・卵やギリシャヨーグルトを食べる
・ナッツを少量食べる
・夕食に千切りキャベツとブロッコリースプラウトを食べる
・水や緑茶を飲む
・40℃のお湯に15分ほど入浴する
一つ一つは小さなことですが、「頑張らないとできないこと」ではなく、普段の生活の中で続けられることを選んできました。
血圧以外の健康診断の数値にも変化があった
血圧だけを見ると、136から125に変わりました。
ただ、この1年間で変化があったのは血圧だけではありません。
健康診断の結果を比べると、中性脂肪は171から103、γ-GTPは65から60になりました。
ALTも34から30になり、以前より数値が下がっています。
一方で、体重は63.8kgから63.3kg、HbA1cは5.9から5.9で、ほとんど変わりませんでした。
すべての数値が同じように変わったわけではありません。
だから今は、一つの数値だけを見るのではなく、健康診断全体を見ながら生活を振り返るようにしています。
何が血圧の変化につながったのかは分からない
血圧が136から125になった結果を見ると、「何をしたから下がったのだろう」と考えたくなります。
ただ、この1年間はいくつものことを少しずつ変えてきました。
食べるものを変えたり、飲み物を見直したり、毎日の習慣を増やしたりしています。
そのため、どの習慣が血圧の変化につながったのか、私には分かりません。
また、健康診断の血圧は、その日の体調や測定したときの状況によっても変わると思っています。
だから、「これをしたから血圧が下がった」とは考えず、136から125になった1年間にどんな生活をしていたのかを記録として残しておきたいと思います。
これからも血圧と健康診断の結果を見ていく
今回の健康診断では、血圧は136から125になっていました。
ただ、1回の健康診断の結果だけで判断するのではなく、これからも変化を見ていきたいと思っています。
今まで続けてきた食生活や生活習慣を、大きく変える予定はありません。
無理なく続けられていることはそのまま続け、健康診断の結果や体調を見ながら、必要だと思ったところを少しずつ見直していくつもりです。
次の健康診断で血圧がどう変わるのかも、記録していこうと思います。
まとめ｜血圧136→125。特別なことではなく、続けられることを続けた
この1年間、健康診断の結果を見ながら、食生活や毎日の習慣を少しずつ見直してきました。
その結果、血圧は136から125になりました。
ただ、血圧を下げるために特別なことをしたわけではありません。
食べるものや飲み物を少し変えたり、普段の生活の中で無理なくできることを続けてきただけです。
また、血圧だけではなく、中性脂肪や肝臓の数値にも変化がありました。一方で、体重やHbA1cのように、ほとんど変わらなかったものもあります。
健康診断の数値は、全部が同じように変わるわけではありませんでした。
だからこれからも、一つの数字だけに一喜一憂せず、健康診断全体を見ながら、今の生活を無理なく続けていこうと思います。
次の健康診断の結果も、このブログで記録していきます。
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