この1年間、健康診断の結果を見ながら、食べるものや毎日の生活を少しずつ見直してきました。
何か特別なことを始めたというよりも、「これなら続けられそう」と思ったことを一つずつ生活に取り入れてきた感じです。
続かなかったものや、途中でやめたものもあります。
その一方で、いつの間にか毎日の習慣になっていたものも増えました。
体重は63.8kgから63.3kgと、ほとんど変わっていません。
それでも健康診断では、中性脂肪や肝臓の数値、血圧などに変化がありました。
この記事では、今の私が実際に続けている健康習慣をまとめてみます。
この1年間、健康診断の結果を見ながら、食べるものや毎日の生活を少しずつ見直してきました。
何か特別なことを始めたというよりも、「これなら続けられそう」と思ったことを一つずつ生活に取り入れてきた感じです。
続かなかったものや、途中でやめたものもあります。
その一方で、いつの間にか毎日の習慣になっていたものも増えました。
体重は63.8kgから63.3kgと、ほとんど変わっていません。
それでも健康診断では、中性脂肪や肝臓の数値、血圧などに変化がありました。
この記事では、今の私が実際に続けている健康習慣をまとめてみます。
この記事でわかること
- 私が毎朝続けていること
- 食事で続けていること
- 飲み物で意識していること
- お風呂やマッサージの習慣
- 続かなかったこと・やめたこと
- 1年間続けて分かったこと
健康診断をきっかけに、生活を少しずつ変えてきた
康診断の数値が気になるようになってから、食事や毎日の生活を見直すようになりました。
ただ、最初から今の生活をしていたわけではありません。
菓子パンを食べることもありましたし、ヨーグルトにははちみつを入れていた時期もありました。
夕食のご飯をほとんど食べないようにしたこともあります。
いろいろ試しながら健康診断の結果や体調を見て、合わないと思ったものはやめ、続けやすいものを残してきました。
その積み重ねで、今の生活になっています。
「健康のために全部やらなければ」と考えるのではなく、自分が無理なく続けられるものを少しずつ増やしてきました。
朝に続けている健康習慣
朝は、毎日ほぼ同じ流れで過ごしています。
最初にするのは、起きたあとの歯磨きです。
そのあと朝食では、全粒粉入り食パン、卵、ギリシャヨーグルトなど、続けやすいものを選んで食べています。
食べるときは、一口30回を目安に、よく噛むことも意識しています。
また、高カカオチョコは朝だけではなく、1日の中で3回に分けて少量ずつ食べています。
どれも始めた時期や理由は違いますが、今では特別に意識しなくてもできる習慣になりました。
朝からたくさんのことを頑張るのではなく、毎日の流れの中に入れてしまうことで続けやすくなりました。
食事で続けていること
食事についても、「これは絶対に食べる」「これは絶対に食べない」と厳しく決めているわけではありません。
以前と比べて変わったのは、普段選ぶものです。
朝のパンは菓子パンではなく全粒粉入り食パンを選び、ヨーグルトの甘みには、はちみつではなくラカントを使うようになりました。
間食には、高カカオチョコやナッツ、ギリシャヨーグルトなどを食べています。
夕食では、千切りキャベツとブロッコリースプラウトを食べることが習慣になりました。
一時期は夕食のご飯をほとんど食べないようにしていましたが、今は完全に抜かず、少量食べています。
食べる量を極端に減らすのではなく、毎日の中で「何を選ぶか」を少しずつ変えてきました。
飲み物で意識していること
以前は、飲み物についてあまり意識していませんでした。
今は、水や緑茶を意識して飲むようにしています。
特に水分については、健康診断後に医師から「水分が少ない」と言われたことがあり、それから以前より意識するようになりました。
毎日きっちり同じ量を飲めているわけではありませんが、手元に水やお茶を置いて、こまめに飲むようにしています。
また、普段は緑茶のほかに、べにふうき、なたまめ、黒豆、メグスリノキ、甜茶を組み合わせたお茶を飲むこともあります。
「何を飲むか」だけではなく、水分をとること自体を忘れないようにすることが、今の習慣になっています。
お風呂とマッサージで続けていること
食事以外で毎日の習慣になっているのが、お風呂とマッサージです。
お風呂は、エプソムソルトを入れた40℃くらいのお湯に15分ほど入っています。
エプソムソルトとの関係があるのかは分かりませんが、今年は今のところ、毎年気になっていた汗疹が出ていません。
そして、すっかり当たり前になっていて忘れていたのですが、お風呂の前後にはマッサージャーも使っています。
ルルドのハンドマッサージャーで手のひらを、フットマッサージャーで足の裏をマッサージしています。
さらに毎日ではありませんが、EaseLegのフットマッサージャーで、ふくらはぎや足の裏をマッサージすることもあります。
どれも「健康診断の数値を改善するため」に始めたものではありません。
気持ちよく続けられることなので、いつの間にか生活の一部になっていました。
食事だけではなく、こうした体を休ませる時間も、今の私が続けている習慣の一つです。
続かなかったこと・やめたこと
健康のために試したことの中には、今は続けていないものもあります。
最初から今の生活になったわけではなく、いろいろ試して、合わないと思ったものはやめてきました。
たとえば、MCTオイルを取り入れた時期もありましたが、私には合わないと感じてやめました。
ヨーグルトの甘みには、以前ははちみつを使っていましたが、今はラカントに変えています。
夕食のご飯をほとんど食べないようにしていた時期もありましたが、現在は完全に抜かず、少量食べています。
ナッツも以前は今より多く食べていましたが、現在は量を減らしています。
ほかにも、やってみても面倒で続かなかったことや、自分の生活には合わなかったことがありました。
続かなかったことを無理に続けるのではなく、自分が普段の生活の中で続けられるものだけを残してきました。
1年間続けて分かったこと
この1年間を振り返ると、最初から「これを毎日続けよう」と決めていたことばかりではありません。
試してみて合わなかったものはやめ、続けやすかったものが少しずつ残っていきました。
毎日完璧にできているわけでもありません。
忘れる日があったり、できない日があったりしても、次の日にはまたいつもの生活に戻っています。
以前は、健康のためには食事を大きく変えたり、何かを我慢したりしなければいけないと思うこともありました。
でも今は、頑張って続けることより、頑張らなくても続けられる形にすることのほうが、私には合っていると感じています。
小さなことでも、毎日の生活の中に入ってしまえば、いつの間にか習慣になっていました。
まとめ｜頑張らなくても続けられることを残してきた
この1年間、健康診断の結果を見ながら、食事や毎日の生活を少しずつ見直してきました。
朝の歯磨きや食べ方、全粒粉入り食パン、ギリシャヨーグルト、高カカオチョコ、ナッツ、水分、お風呂やマッサージなど、今ではいろいろなことが生活の一部になっています。
でも、最初から全部を続けようと決めていたわけではありません。
試してみて合わなかったものや、面倒で続かなかったものはやめました。
その結果、無理をしなくても続けられるものが、今の生活に残っています。
体重は63.8kgから63.3kgと、ほとんど変わっていません。
それでも健康診断では、中性脂肪や肝臓の数値、血圧などに変化がありました。
これからも「全部きちんとやる」ことを目指すのではなく、自分が続けられることを続けながら、健康診断の結果を見ていきたいと思います。
頑張らなくても続けられることを、これからも一つずつ積み重ねていきます。
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