健康診断の数値改善 血圧が136→125に｜体重はほぼ変わらなかった1年間の生活習慣
血圧が1年間で136から125になりました。体重はほぼ変わらない一方、食事や水分のとり方など、実際に続けてきた生活習慣と健康診断の数値の変化を記録します。
食生活改善
健康診断の数値改善 
健康診断の数値改善 中性脂肪が171→103に｜体重はほぼ変わらなかった1年間の食生活
中性脂肪が1年間で171から103になりました。体重はほぼ変わらない一方、食生活を少しずつ見直してきました。全粒粉入り食パンや間食、夕食など、実際に変えたことと健康診断の数値を記録します。
健康診断の数値改善 γ-GTPが65→60に｜体重はほぼ変わらなかった1年間の生活習慣
γ-GTPが1年間で65から60になりました。体重はほぼ変わらない一方、中性脂肪やALT、血圧にも変化がありました。健康診断をきっかけに、無理なく続けてきた食事や生活習慣を記録します。
健康診断の数値改善 HbA1cは5.9のまま｜1年間生活を見直しても変わらなかった数値
HbA1cは1年間5.9のままでした。食生活を少しずつ見直しても変わらなかった一方、中性脂肪や肝臓の数値、血圧には変化がありました。1年間の健康診断結果と実際に変えた食生活を記録します。
毎日の健康習慣 毎日続けている健康習慣｜頑張らなくても続いたことをまとめました
健康診断をきっかけに、食事や毎日の生活を少しずつ見直してきました。全粒粉入り食パン、高カカオチョコ、水分、お風呂、マッサージなど、頑張らなくても続けられた健康習慣をまとめます。
健康診断の数値改善 血圧136→125｜1年間で変わった毎日の生活習慣
健康診断の血圧が136から125に変わりました。特別な対策ではなく、食事や飲み物、毎日の習慣を少しずつ見直した1年間と、今も続けていることを紹介します。
健康診断の数値改善 HbA1cだけ改善しなかった｜5.9→5.9でも続けていること
HbA1cは1年間5.9のままでした。食生活を見直しても変わらなかった一方、中性脂肪や肝臓の数値、血圧には変化がありました。実際に変えた食生活と、今も無理なく続けていることを紹介します。
食事と食べ方 菓子パンをやめて全粒粉パンへ｜毎日の朝食で私が変えたこと
朝食の菓子パンをやめ、全粒粉入り食パンに変えました。パンを完全にやめたり厳しい食事制限をしたりせず、卵やギリシャヨーグルトを組み合わせて続けている毎日の朝食と、食生活を見直して感じたことを紹介します。
毎日の健康習慣 体重が減らなくても続けた｜健康診断の数値を見ながら続けている毎日の健康習慣
体重は63.8kgから63.3kgとほぼ変わらなかった1年間。それでも中性脂肪や肝臓の数値、血圧には変化がありました。厳しい食事制限や激しい運動ではなく、実際に続けてきた毎日の健康習慣と、途中でやめたことを紹介します。
健康診断の数値改善 血圧136→125｜体重はほぼ同じでも1年間で変わったこと
体重は63.8kgから63.3kgとほぼ変わらないのに、収縮期血圧は136から125へ。厳しい食事制限や激しい運動ではなく、食事の見直し、食後に座りっぱなしにならないこと、水分を意識することなど、この1年間に実際に続けた生活習慣をまとめました。