50歳を過ぎて眠り方が変わった｜寝つくまで30分、夜中4時にトイレへ起きる私の記録

50歳を過ぎたあたりから、眠り方が変わりました。

以前の私は、横になればすぐに眠れて、そのまま朝までぐっすり。

ところが今は、布団に入ってもなかなか眠れません。

ゴロゴロ寝返りをして、寝つくまで30分くらい。

そして、ほぼ毎晩4時ごろになるとトイレに行きたくなって目が覚めます。

睡眠時間そのものは、昔とそれほど変わっていません。

変わったのは、どうやら「眠り方」のほう。

53歳の今まで、3年ほどずっとこんな感じです。

※この記事は私自身の体験をまとめたものです。睡眠や夜間の排尿について診断を受けたものではなく、これらの変化が更年期や年齢によるものかどうかは分かっていません。

以前は「横になればすぐ寝る、朝までぐっすり」でした

以前の私は、睡眠で困った記憶がほとんどありません。

夜、横になればすぐに寝る。

そして、そのまま朝までぐっすり。

夜中にトイレへ起きることもありませんでした。

今振り返ると、ずいぶんよく寝ていたんだなと思います。

そんな眠り方が変わってきたのが、50歳を過ぎたあたりでした。

50歳を過ぎたころから、寝つくまで30分くらいかかるように

普段は眠いんです。

ところが布団に入ると、なかなか眠気が来ません。

右を向いたり左を向いたり、ゴロゴロ寝返りをしながら、

「寝れないなぁ」

と思っています。

寝つくまで、だいたい30分くらい。

そんなときに思うのが、

「お風呂の中なら寝ちゃうのになぁ」

です。

50歳を過ぎたころからこんな状態になり、53歳の現在まで、大きく良くなったわけでも悪くなったわけでもありません。

ずっとこんな感じです。

ほぼ毎晩、4時ごろトイレに行きたくて目が覚めます

寝つきだけではありません。

以前は朝までぐっすりだったのに、いつのころからか夜中に1回、トイレへ起きるようになりました。

正確にいつから始まったのかは覚えていません。

おそらく50歳を過ぎたあたりだったと思います。

しかも、たまにではありません。

ほぼ毎晩です。

時間は4時ごろが多く、トイレに行きたくなって目が覚めます。

実際にトイレへ行けば、しっかり出ます。

そして6時半ごろに起きたときにも、また普通にトイレへ行きます。

こちらもしっかり出ます。

だから、たまに朝まで一度も起きなかった日があると、

「うわぁ、今日は起きなかった！」

と思うくらいです。

逆に普段は、4時ごろ目が覚めると、

「今日も起きた」

と思います。

トイレのあと、すぐ眠れる日と眠れない日があります

4時ごろトイレへ行ったあと、布団に戻れば必ずすぐ眠れるわけではありません。

すぐに寝られる日もあります。

でも、

「寝れないなぁ」

と、またゴロゴロする日もあります。

ちなみに、以前からホットフラッシュもありますが、ホットフラッシュで夜中に目が覚めたことはありません。

肩や膝の痛みなどで頻繁に起きるわけでもなく、私の場合、夜中に目が覚める理由はほぼトイレです。

朝は「もっと寝たい！」

平日は、だいたい23時〜24時ごろに布団へ入り、朝6時半に起きます。

朝は、

「もっと寝たい！」

です。

目覚まし時計とスマホのアラーム、両方を使っています。

万が一どちらかが鳴らなくても大丈夫なように、2つです。

起きてしまえば、平日はすぐに動きます。

……動いているつもりです。

でも、無駄な動きが多いのか、やっぱりまだボーッとしているのか。

朝は時間の流れがものすごく速くて、

「もう出勤時間？」

という感じです。

休日は8〜9時まで寝ても「スッキリ！」ではありません

休みの日は、目覚ましをかけなければ8〜9時ごろまで寝ています。

休日でも夜中に1回トイレには起きますが、そのあとまた寝ます。

平日よりは長く眠っています。

それなら休日は、

「よく寝た！スッキリ！」

となりそうなのですが、私の場合はそうでもありません。

目が覚めたら、

「起きたから起きるか」

という感じです。

睡眠時間自体は以前とそれほど変わっていないと思うのですが、昔のような「朝までぐっすり」とは違います。

仕事から帰って昼寝をする日もあります

昼間に眠くなることもあります。

実際、仕事から帰って昼寝をする日もあります。

30分くらいで起きる日もあれば、寝られるときは1時間半くらい寝ます。

ただ、自分では昼寝と夜の寝つきにあまり関係があるようには感じていません。

昼寝をしても、しなくても、夜の寝つきは同じような感じです。

Y1000を1年以上続けています

寝るために試したもののひとつが、ヤクルトのY1000です。

Y1000は、睡眠の質（眠りの深さ・すっきりとした目覚め）を高める機能などが報告されている機能性表示食品です。

私はもう1年以上飲み続けています。

飲み始めたころは、

「前より寝られるようになった気がする」

と思いました。

でも、今もそう感じているかというと……正直、よく分かりません。

今はちょっと惰性です。

それでも続けているのは、

「やめて、これ以上寝られなくなったら嫌だな」

と思うから。

私の場合、今の睡眠にY1000がどのくらい関係しているのかは分かりません。

今の私には、効いているのか、効いていないのか。

自分でも分からないまま続けています。

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めぐりズムのホットアイマスクも使っています

もうひとつ使っているのが、花王「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」です。

以前はリビングでゴロゴロしているときに使っていました。

商品には快適時間が約20分と書かれているので、以前は20分でタイマーをかけていました。

ところが、タイマーが鳴る前に寝てしまうことがよくありました。

「20分の間に寝ちゃうなら、布団で使えばいいんじゃない？」

と思い、今は布団に入ってから使っています。

でも不思議なことに、布団ではアイマスクをしたまま普通にゴロゴロ。

特に早く寝られるようになった感じはありません。

リビングでは寝てしまうのに、布団では寝られない。

自分でも不思議です。

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眠れない日は、諦めてスマホを見ることもあります

寝る直前のスマホは、その日によります。

ただ、見ている日のほうが多いと思います。

特に休みの前日。

なかなか眠れないと、

「もう寝れないからいいや」

と諦めて、スマホを見ながら過ごすこともあります。

そのまま寝落ちする日もあれば、途中でスマホを見るのをやめて、寝ることに集中する日もあります。

スマホを見たから眠れないのか、見なくても眠れないのか。

自分では、はっきり分かりません。

布団では眠れないのに、お風呂では寝てしまいます

布団では30分くらいゴロゴロしているのに、お風呂では寝てしまうことがあります。

しかも、ちょっとウトウトした程度ではありません。

目が覚めて、

「えっ、寝てた！」

と自分でもびっくりするくらい寝ているときがあります。

お風呂からなかなか出てこないと、主人が心配して見に来ることもあります。

布団では、

「寝れないなぁ。お風呂の中なら寝ちゃうのになぁ」

と思うのですが、これは笑い話だけでは済みません。

入浴中に眠り込むのは危険なので、気をつけなければと思っています。

寝室は真っ暗・無音です

寝るときの部屋は、真っ暗で無音です。

暑ければクーラーを使います。

寒い時期は、お風呂で温まってからすぐ布団へ入ります。

意外と眠りにくいのが、季節の変わり目です。

暑いならクーラー。

寒いならお風呂で温まる。

そうできるのですが、その中間の「なんとも微妙な室温」のときは寝つきにくく感じます。

昔から寝言と「唸る」はあるらしいです

ちなみに、これは50歳を過ぎてから始まったことではありません。

私は昔から寝言が多いそうです。

さらに、寝ながら唸ることも多いらしい。

本人には、まったく自覚がありません。

以前入院したときには、隣のベッドの方が、

「ナースコールしたほうがいいのかな」

と困ってしまうくらい唸っていたそうです。

いびきや無呼吸について家族から指摘されたことはありません。

朝は喉が乾いていることが多く、ときどき頭が重い日もありますが、これらが睡眠と関係しているのかは分かりません。

「何か対策したほうがいいかな」と思いながら、今のところ放置です

今の睡眠で一番気になることは何かと聞かれたら、私は夜中のトイレです。

ほぼ毎晩4時ごろ、

「今日も起きた」

と思います。

何か対策したほうがいいのかな、とは思っています。

でも、水分を控えたくありません。

薬もできれば飲みたくありません。

睡眠について病院で相談したことも、睡眠薬などを使ったこともありません。

そして何より、今のところ日常生活に大きな支障はありません。

だから結局、

放置です。

「年齢的に、こんなもんなのかな」

と思いながら過ごしています。

それでも「横になったらすぐ寝て、朝までぐっすり」がいい

50歳を過ぎてから、睡眠時間そのものが大きく変わったわけではありません。

でも、

横になればすぐ眠れていたのに、30分くらいゴロゴロするようになった。

朝までぐっすりだったのに、ほぼ毎晩4時ごろトイレへ起きるようになった。

朝は、

「もっと寝たい！」

休日に長く寝ても、

「起きたから起きるか」

という感じ。

生活に支障があるわけではないので、今のところ特別なことはしていません。

でも、本当はやっぱり、

「横になったらすぐ寝て、朝までぐっすり」

がいい。

昔は当たり前だったのに、今では朝まで一度も起きなかっただけで、

「うわぁ、今日は起きなかった！」

と思います。

50歳を過ぎて変わったのは、睡眠時間ではなく、私の場合は「眠り方」なのかもしれません。