この1年間、健康診断の結果を見ながら、食事や毎日の生活を少しずつ見直してきました。
その結果、中性脂肪や肝臓の数値、血圧など、変化があったものもあります。
一方で、ほとんど変わらなかった数値もありました。
それが、HbA1cです。
私のHbA1cは、1年前が5.9、今回も5.9でした。
食べるものや量をいろいろ変えてきたので、少しは下がっているかもしれないと思っていましたが、結果は変わりませんでした。
この記事では、HbA1cが5.9→5.9だった1年間に変えたことと、変わらなかった結果を見て今考えていることをまとめます。
HbA1cは1年間5.9のままだった
2025年の健康診断では、HbA1cは5.9でした。
そして2026年の健康診断でも、HbA1cは5.9でした。
この1年間、食べるものや食べ方を少しずつ変えてきましたが、HbA1cだけを見ると数値に変化はありませんでした。
体重も63.8kgから63.3kgと、ほとんど変わっていません。
ただ、健康診断全体を見ると、中性脂肪や肝臓の数値、血圧などには変化がありました。
そのため今は、「HbA1cが下がらなかった」という一つの結果だけではなく、健康診断全体を見るようにしています。
HbA1cは変わらなくても、食生活は変わった
HbA1cの数値は変わりませんでしたが、この1年間で食生活はいくつか変わりました。
以前は朝食に菓子パンを食べることもありましたが、現在は全粒粉入り食パンを選んでいます。
ヨーグルトの甘みにはちみつを使っていた時期もありましたが、現在はラカントを使っています。
また、夕食の糖質をほとんど食べないようにしていた時期もありました。
しかし、その後の健康診断で中性脂肪が上がっていたため、糖質だけを減らすのではなく、食事全体のバランスを見直すことにしました。
現在は夕食にもご飯を少量食べています。
HbA1cの数字だけを見ると変化はありませんが、健康診断の結果を見ながら、食べ方そのものは少しずつ変えてきました。
HbA1cが変わらなくても、ほかの数値には変化があった
HbA1cが5.9のままだったことを最初に見たときは、「いろいろ変えてきたのに、ここは変わらなかったんだ」と思いました。
ただ、健康診断の結果を一つずつ見ていくと、すべての数値が変わらなかったわけではありませんでした。
この1年間で、中性脂肪は171から103、γ-GTPは65から60、血圧は136から125になりました。
一方で、HbA1cは5.9から5.9、体重も63.8kgから63.3kgと、ほとんど変わりませんでした。
もちろん、食生活のどの変化が、それぞれの数値の変化につながったのかは分かりません。
それでも私にとっては、「体重やHbA1cが変わらなくても、健康診断全体を見ると変化しているものもある」と気づくきっかけになりました。
HbA1cが下がらなかったからこそ考えたこと
以前の私は、健康診断の数値は「下がれば良い」と考えることが多かったです。
そのため、食生活を見直したのにHbA1cが5.9のままだったことには、少し残念な気持ちもありました。
ただ、この1年間の結果を見て、すべての数値が同じように変わるわけではないことも分かりました。
だから今は、HbA1cだけを下げようとして食事を大きく変えるのではなく、ほかの数値や体調も含めて見ていこうと考えています。
「一つの数値だけを見て、今まで続けてきたことを全部変えない」ことも大切だと思うようになりました。
これからもHbA1cの変化を見ていく
HbA1cはこの1年間、5.9から5.9と変わりませんでした。
だからといって、今まで続けてきた食生活を大きく変えるつもりはありません。
現在続けているのは、全粒粉入り食パンを選ぶことや、ヨーグルトの甘みにラカントを使うこと、夕食にも少量のご飯を食べることなどです。
どれも特別なことではなく、毎日の生活の中で無理なく続けられるものです。
これからも健康診断の結果を確認しながら、必要だと思ったところを少しずつ見直していこうと思います。
次の健康診断でHbA1cがどう変わるのかも、記録していくつもりです。
まとめ｜HbA1cは5.9のまま。それでも続けていく
この1年間、食べるものや毎日の生活を少しずつ見直してきました。
中性脂肪や肝臓の数値、血圧などには変化がありましたが、HbA1cは5.9から5.9のままでした。
最初は少し残念に感じましたが、健康診断の結果を振り返ってみると、すべての数値が同じように変わるわけではないことも分かりました。
今は、HbA1cだけを下げるために食生活を大きく変えるのではなく、これまで続けられていることを続けていこうと思っています。
体重もHbA1cもほとんど変わらない。それでも、健康診断全体を見ると変わったものもありました。
これからも無理なく続けながら、次の健康診断の結果を記録していきます。
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